筋トレをある程度の期間おこなうと、同じエクササイズや同じ負荷ばかりでトレーニングをおこなっても、維持はできても筋肉量を上げることは難しくなります。
では、どうしたらよいのか？
答えは、【負荷を変える】です。
同じ腹筋運動でも、異なったエクササイズをおこなうとか、より強度を上げるということです。
強度の上げ方については、今おこなっているエクササイズの反復回数やキープ秒数が長くなれば負荷を上げるべきです。
【反復回数はプラス2回】【秒数であればプラス5秒】を目安にしてください。
例えば、膝を床についての腕立て伏せが10回しかできなかったのが、12回できるようになれば、膝をつかずにチャレンジしてみる、もしくは背中に5kgのプレートを置いて同じようにおこなってみるなどして、負荷を上げましょう。
筋トレでは、スポーツ医学的に【漸進性の原則】というものがあり、筋トレ内容を進化させることで、より筋肉がついてきやすくなるのです。
負荷の設定、気にかけてみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
