体重と体脂肪率よりも大切なこと
2020/10/24
私は、体重と体脂肪率をあまり気にしていません。 なぜなら、適正体重、体脂肪率が低い、標準であるということと、ボディシルエットはイコールではないからです。 例えば、私の身長は182cmです。体重は76～77kg、体脂肪率は …
筋肉1kgアップで消費エネルギーどれだけ増える？
2020/10/23
「筋肉が1kg増えたらどのくらい痩せやすくなりますか？」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについて回答していきます。 筋肉自体は1kg増えると13kcal増える(脂肪は4kcal)とされています。 「えっ、た …
あなたの体脂肪が落ちない理由
2020/10/22
「おなかの体脂肪が落ちない…」という声やSNS投稿を見ます。 そもそも、おなかだけ体脂肪が増えたり減ったりすることはありません。 二の腕や背中、下半身などの体脂肪が減れば、必ずおなかの体脂肪も減っています。 人間は、内臓 …
40歳無事迎えました
2020/10/21
本日は40歳の誕生日でした。 大台～！！笑 歳を重ねるにつれて、毎年健康で誕生日を迎えることに感謝の気持ちが強くなっています。 ↑スタッフのみんなに朝イチ祝っていただきました。 みんなありがとうね！ 広島くびれ美人本店 …
腹筋のちょっとしたポイント
2020/10/20
エクササイズで目的とする筋肉を鍛えたいのに、効いている感覚がない要因の1つとして、【きちんと動員できていない】ことが挙げられます。 フォームを適切におこなっていたとしても、この現象は起こることがあります。 その人のカラダ …
白米は太るという迷信
2020/10/19
ダイエットをするときに、〈まずは米を抜く〉という方がいますが、筋肉がついていない場合、これは逆効果となります。 「白米を食べると太る」考えは正解ではありません。 農業されている方が太っている方ばかりですか？現在みたいにパ …
ランジにバストアップとウエストシェイプミックス
2020/10/18
今日は畑がお客様に使用することもある、ボディメイクエクササイズを1つご紹介します。(私のパーソナルトレーニングでは、細部にこだわってフォーム修正するため、セルフとは比較できないくらいに効いてきます) ランジで下半身を鍛え …
ダイエットに牛赤身肉はよいのか？
2020/10/17
「最近ダイエットには、牛赤身肉がよいって言われてますけど、本当ですか？」と、お客様からご質問をお受けしました。 ダイエット成功のためには、摂取と消費のカロリーバランス、GI値が大きなの要素をになっていますが、この赤身肉を …
1人でもトレーニング効果を最大限引き出す方法
2020/10/16
パーソナルトレーニングでは、プログラムの設定だけではなく、お客様が力を完全に脱力した状態でのストレッチ、さらにエクササイズフォームを細かく習性でき、鍛えるべき筋肉にアプローチできます。 では、「1人では効果がないのか？」 …
猫背改善ストレッチ
2020/10/15
今日は猫背改善ストレッチの1つをご紹介します。 デスクワーカーには、特にオススメです。肩こり解消ストレッチともなりますよ。 ↑まずは、よつばいになり、このようなヒップを後ろに突きだし背筋を伸ばします。この姿勢が開始姿勢で …
