筋トレ直前にやってはないこと
2021/04/15
筋トレ直前にやってはいけないことの1つに、私は〈静的ストレッチをやらない〉ことをオススメします。 ストレッチの種類には、主に〈静的ストレッチ〉と〈動的ストレッチ〉に分けられます。 筋トレ直前にオススメしない静的ストレッチ …
ダイエット成功の3つのポイント
2021/04/14
本日はリバウンドしないダイエットの3つのポイントを書いていきます。 ダイエットの大原則として、摂取カロリーに対して消費カロリーを増やすということが挙げられます。 まずは、〈筋トレ初心者は、週2回筋トレを取り入れる〉ことで …
ビジョントレーニングチャレンジ
2021/04/13
アンチエイジングには、筋トレやウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、目とカラダを協調的に働かすことも必要です。 ↑皆さんにチャレンジ！ 片足立ちになって、〈1→A→2→B〉のように数字とアルファベットを交互に見つけてく …
前日までに決めよう
2021/04/12
リバウンドしないダイエットには、食事コントロールと運動がマストで必要です。 「ついつい食べちゃうんだよね～」とか「仕事残ってるから夜の筋トレは明日にしよう」など、なってないですか？ こういった状態だと、ダイエット成功は難 …
白米、パン食べても太りにくくする方法
2021/04/11
白米、白いパンなどは玄米と比較する、GI値(糖質の血中への吸収速度を表したもので、数字が高いほうが血糖値がきゅうげき上がりやすく太りやすい)が高く太りやすいイメージですよね。 「白米、白いパンが太りやすいのはわかってる‥ …
くびれエクササイズ
2021/04/10
くびれ美人になるためには、腹部脂肪をとること、ヒップ筋のボリュームを出すこと、腹部インナーマッスルを活動させて肋骨を締めることが大前提となりますが、腹斜筋を縮める動きも有効です。 今日はその腹斜筋を縮めて、くびれを作るア …
40代50代の方、テストです
2021/04/09
アンチエイジングを目的にされているお客様へのパーソナルトレーニングで使っているエクササイズの1つを、本日はご紹介したいと思います。 ↑40代50代の方、これできますか？両足が同時に着地できずに、「バタバタっ！」と片足が早 …
膝にかかる負担を減らす
2021/04/08
本日ご来店された60代女性のS様、「年をとったら膝に負担がかかるということを最近痛感しています」と仰られました。 確かに膝に不安、痛みがある方が多くなってきますね。 膝の関節は、歩行時には体重の4倍の負荷がかかると言われ …
長男入学式
2021/04/07
今日は長男の中学校入学式でした。 先月までは小学生、今月から中学生‥1ヶ月も経っていないのになんか大人になった気がします。 ↑広島で１番受験人数が多いこの学校の先生方や施設が、個人的気になっていました。 ↑人工芝‥キレイ …
バランスボールを使ったわき腹エクササイズ
2021/04/06
本日はバランスボールを使ったわき腹エクササイズのご紹介です。 わき腹からおなか前面に効いてきますよ。 ↑この動画のように、胸の部分は固定しつつ、胸椎下部から捻っていく感覚を持ちましょう。 片側の肘が曲がりやすくなると、胸 …
