スクワット時の呼吸でボディメイク度が変化する
2020/07/25
トレーニング効果を上げるためには、フォームや負荷設定だけでなく、呼吸の仕方も大切です。 どのタイミングで息を吸って吐くのか、吐く時は短く吐くのか、それとも細く長く吐いていくかなど、正しい呼吸を無意識下でできるようにしてい …
１日の糖質の摂り方～痩せて引き締まりたいなら糖質摂取すべし
2020/07/24
｢1回のご飯の量ってどのくらいがいいんですか？｣お客様からご質問いただきましたので、今日は1日の糖質の摂り方について、例をとって、ご説明したいと思います。 目標は、〈ただ痩せるのではなく、筋肉の質感を出しつつ－3kg落と …
椅子に座りながら腹筋トレ
2020/07/23
今回は椅子やソファー上で出きる、簡単かつ効果的な腹筋トレーニングをご紹介します。 ↑まずは、椅子に座り、このように足裏を地面から1cm程度上げ、上半身は床に対して垂直よりも後ろに傾斜させます。 膝の曲げる角度は、ふくらは …
ダイエットとボディメイクは違いますよ！
2020/07/22
ダイエットとボディメイクは違います！ ダイエットは、ざっくりいえば〈体重を落とす〉ために食事を制限することです。 ボディメイクは、その名の通り〈カラダを作る〉ことで、くびれ美人のパーソナルトレーニングにご来店されるお客様 …
デスクワーク合間に下腹部トレ
2020/07/21
今回はデスクワーク合間にもできる、お手軽かつ効果的な下腹部トレーニングをご紹介します。 ダイエット、ボディメイク達成のためにはは、食事コントロールや筋トレの時間帯だけでなく、日常の中で普段使いにくい筋肉をいかに使えるよう …
股関節の詰まりチェックとセルフ改善策
2020/07/20
今日は股関節の詰まりチェックとセルフでできる改善方法について書いていきます。 そもそも股関節の詰まりとは、大腿骨頭の動きが骨盤の受け皿に対してきちんと適合せずにズレている状態で、片側に感じるケースが多いです。 この股関節 …
座ったままで猫背改善ストレッチ
2020/07/19
今日は座ったままでできる、簡単猫背改善ストレッチをご紹介します。 股関節の上に骨盤があり、骨盤(仙骨)の上に背骨があるため、股関節を跨ぐ後側(ヒップ筋)が短くなると、骨盤が後傾して連鎖で背骨も丸まりやすくなります。 すな …
胸と背中を同時に鍛え、猫背改善にも有効なエクササイズ
2020/07/18
胸トレにはダンベルプレスやフライや腕立て伏せ、背中は懸垂やダンベルロウイングやベントオーバーロウなど、胸と背中を分けてトレーニングする方法が有名です。 あなたは｢胸と背中を同時に鍛えられる種目はない｣と思っていませんか？ …
腕もディテールを大切に
2020/07/17
本日はボディだけでなく、腕にも美しいカットを出す方法を書きていきます。 腕に筋肉のカットをいれたい場合、〈ディテール〉がポイントになります。 【ディテールの部位】 人間をパッと前や後ろ、横から見た場合、上腕部に目がいきや …
ダイエットしたい方に！【カルニチンとBCAA】
2020/07/16
我々くびれ美人のパーソナルトレーニングを受けられているダイエット希望のお客様には、【運動前のカルニチンと運動後のプロテイン】そして、トレーニング時間が長くなる方では、【運動中のBCAA】をオススメしています。 ｢なぜ、オ …
