ヒップアップエクサ【初心者向け】
2020/10/12
今日は筋トレ初心者向けのヒップアップエクササイズをご紹介いたします。 ↑まずは、おなかに力をいれてよつばいになり、このように片足股関節を約80°に曲げて床から持ち上げます。 このポジションが開始姿勢です。 ↑開始姿勢から …
私の睡眠方法
2020/10/11
睡眠時間が短いと、胃から分泌されるホルモンである〈グレリン〉が増えて、食欲が増しやすく、睡眠時間帯が遅過ぎると、筋肉量増進させる成長ホルモン分泌が少ないため、ダイエットには良い影響とは言えません。 「そんなことは分かって …
美姿勢エクササイズ
2020/10/10
本日は比較的簡単にできる、美姿勢エクササイズをご紹介します。 ひどい猫背姿勢の方には難しいですが、やや猫背気味の方にはオススメですよ。 ↑まずは、壁に踵、お尻、背中、後頭部をつけて真っ直ぐに立ち、このように腕を外旋して、 …
食事制限したくないけど痩せたいなら
2020/10/09
「食事制限したくないけど痩せたいんですよね！？」 今日はこのご質問にお答えしたいと思います。 結論から言えば、【可能だが、中～長期的に時間がかかる】ということです。 ダイエットは、〈摂取と消費カロリーバランス〉と〈GI値 …
胸トレメイン1セット
2020/10/08
最近、トレーニングでウォーミングアップを刻んでしっかりして、メインは1セットという方法を取り入れているのですが、筋肉の反応がとてもよいですね。 このメインというのは、1セットのみ最大限、力を出しきるということ。例えば、「 …
筋肉にはインプットされている
2020/10/07
これまで30000時間以上のパーソナルトレーニング指導をしてきて、明確なのは【筋肉にはインプット能力があるということ】です。 今現在40代50代では運動してないけど、学生時代に部活していたり、体育大学を出ていたり、さらに …
美背中～肩甲骨を斜め下に引き寄せる
2020/10/06
美背中を作るためには、単に背中の筋肉を使えばよいというのではなく、【肩甲骨をどの方向へ動かす意識を持つのか】ということが大切です。 例えば、猫背姿勢では、肩甲骨は外上方向に引き出されているため、トレーニング時には、肩甲骨 …
圧倒的に足りない栄養素
2020/10/05
今日は圧倒的に足りない栄養素について書いていきます。 筋肉をつけるためには、筋トレと筋肉の材料になるたんぱく質、吸収を促進するビタミン(特にB6、C)、動く時のエネルギーとなる糖質が必要になります。 筋トレして筋肉が少な …
トレーニングサボるとマッサージが増える…
2020/10/04
先日お客様のI様が、1ヵ月ぶりにご来店され一言。「トレーニングサボると肩こりが出てきて…久しぶりにマッサージ行っちゃいました。畑さんはマッサージ行かないですよね？」とご質問もいただきました。 このI様の場合は、デスクワー …
くびれを作る5大要素の3つに深く関わるもの
2020/10/03
メリハリあるウエストを作るために必要なことは、【体脂肪を落とすこと】、【歪みを整えること】【ヒップ筋と背中筋のボリュームをつけること】【姿勢を重力に対して垂直に引き上げること】そして、【肋骨、骨盤を締めること】が主に挙げ …
