初心者でもできる、ヒップアップと内ももシェイプを同時にできる方法
2020/10/02
本日は筋トレ初心者の方でもトライしやすい、ヒップアップと内ももシェイプアップエクササイズをご紹介いたします。 ヒップといっても、ヒップ横側の部分を鍛えていきます。ここを鍛えることで、ウエストとのメリハリが出やすく、くびれ …
リバースクランチのポイント
2020/10/01
今日は腹直筋下部、すなわち下っ腹の筋トレの代表的エクササイズ、【リバースクランチ】の効かせるポイントについてご紹介いたします。 ↑上体起こし腹筋は、上背部を床から浮かせることで、腹直筋上部であるお臍周り、おなか上部をメイ …
筋トレして猫背改善する場合とならない場合
2020/09/30
猫背姿勢は、第一印象がよく見えないだけでなく、健康的にもオススメではありません。猫背姿勢改善のためには、必ず筋力トレーニングが必要になります。ストレッチだけ、食事コントロールだけでは、一時的に変えられたとしても、また猫背 …
エアプレーン応用編でヒップ美人
2020/09/29
本日は、やや上級者向けのヒップアップエクササイズをご紹介します。 このエクササイズは、ヒップ全体、すなわち後ろから横まで全体的に鍛えることができ、横から見ても後ろから見ても美しいヒップラインを作れます。 早速いきましょう …
二の腕を自宅で引き締め
2020/09/28
今日はご自宅でも比較的簡単に取り組みやすいエクササイズをご紹介します。 ターゲットは、【二の腕】です。 まずは、比較的低い強度からご紹介しますね。 ↑まずは、手幅は肩幅、手指をカラダ側に向けて、膝を曲げ、このように背筋を …
始めから立ってトレーニングはしない
2020/09/27
ボディメイクを達成するためには、【トレーニングの順序】も大切です。 例えば、良姿勢、体幹力が乏しい場合、カラダの土台ができておらず、そのような方がヒップアップを目的にランジやスクワットをおこなった場合、フォームが安定せず …
就寝前に筋トレはいけないのか？
2020/09/26
「寝る前の筋トレはダメですか？」とお客様からご質問をいただきましたので、今日はこの内容で書いていきますね。 基本的に就寝前は、副交感神経を優位にして、カラダを休め回復させる反応を促進させたいために、アドレナリンが出るよう …
信号待ちでもできる？大腰筋エクササイズ
2020/09/25
今日は大腰筋エクササイズをご紹介します。 大腰筋とは、背骨と足をつなぐ唯一の筋肉で、体内深層部、すなわちインナーマッスルです。 この筋肉を鍛えることで得られるメリットは、主にこんな感じです。 ⭕足痩せ(特に太ももの筋肉太 …
50歳を超えても腹筋は割れるのか？
2020/09/24
昨日の59歳男性のお客様から、「畑さん、還暦前でも腹筋割れるの？」とのご質問をいただきました。 畑は、「もちろん、今の生活習慣、特に食事の中身と摂取時間帯を変えれることができたら、腹筋を割ることはできます。トレーニングは …
トレーニングは自己肯定感を高める
2020/09/23
適度な量のトレーニングをすると、メンタルに好影響が出ることは、スポーツ医学的にも有名ですが、これまで30000時間以上のパーソナルトレーニング指導経験、そして私自身の約25年のセルフトレーニング経験から、【自己肯定感】も …
