負荷を過剰にかけたスクワットはウエストが太くなる？
2020/07/15
私の知り合いのフィジークに出ている男性が、｢重たい負荷をかけたスクワットは、腹筋が肥大してウエストが太くなるのでやらないです｣と言っていました。 これを聞いて、皆様はどう思われますか？ 男性のみならず、女性も｢私もやらな …
【美しくカッコよいヒップメイク】中殿筋はエンドポジションを意識するべし
2020/07/14
ある程度のボリュームがあって、プリっと上がったヒップ…いいですよね！美しくなおかつカッコよく見えます！ 個人的には、垂れたヒップより断然プリっとしたヒップが好きです。笑 まぁ、私の好みなんて置いといて、美しくカッコいいヒ …
肩インナーマッスルトレ【棘下筋】
2020/07/13
私のパーソナルトレーニングでは、ボディメイクの内容によりますが、必ず股関節と肩関節をまたぐインナーマッスルトレーニングを入れています。 なぜならば、痛み発症予防のためです。ヒップアップ効果などもありますが、ケガをトレーニ …
反り腰で腹筋が弱い方にオススメのクランチ方法
2020/07/12
本日は反り腰の方向けのオススメクランチ方法をご紹介します。 ↑上写真のシットアップよりも、下写真のクランチのほうが、反り腰の方では腰にストレスがなく鍛えることができますが、腹筋の弱い方では、もっと腰への負担軽減できるフォ …
足の浮腫み、疲労軽減ストレッチ
2020/07/11
今回は下半身の浮腫み、疲労回復ストレッチをご紹介します。 長時間のデスクワークされる方、たくさん歩かれた時などに効果的です。 【大腿動脈の血流アップ】 浮腫み、疲労回復ストレッチはどこにアプローチするかで、色々種類があり …
太もも裏の分離
2020/07/10
今日は〈太もも裏側の分離〉について書いていきます。 太もも裏側の筋肉は、ハムストリングスと呼び、内側と外側に分けられます。(内側の半腱様筋と半膜様筋、外側は大腿二頭筋と呼びます) この太もも裏側の内側と外側は、日常生活や …
自分に負けていませんか？
2020/07/09
今日はトレーニング方法ではなく、トレーニングに対する気持ちについて書いていきます。 私自身、15歳から毎日筋トレを欠かさずおこなっています。 15歳、中学3年で高校のサッカー部練習に入り始めた頃、練習最後に腹筋と背筋を鍛 …
姿勢改善プランクと腹筋強化プランク
2020/07/08
今回は、〈姿勢改善を目的にしたプランク〉と〈腹筋をメイン強化するプランク〉の2種類のフォームの違いについて書いていきます。 【プランク】 今回ご紹介するプランクは、膝は伸ばしておこなうバージョンです。足は腰幅でセットしま …
前腕の角度で効き方が変わる
2020/07/07
ダンベルトレーニングでは、マシンやバーベルと違ってフォーム習得が難しい反面、使える筋肉の範囲を広くできるメリットがあります。 我々くびれ美人青山店のパーソナルトレーニングでは、パーソナルトレーナーがダンベルの軌道を補助し …
体脂肪が減らない人の間違い5選！
2020/07/06
本日は〈体脂肪が減らない間違い5選〉を書いていきます。 体脂肪を落とすために努力されているにも関わらず、半年経過しても結果が思うように出ていない方では、是非読んでいただきたいです。 【間違い5選】 まず、体脂肪は全身につ …
