筋トレ効果を最大限に引き出すためには、【エキセントリック】を丁寧にしないといけません。
エキセントリックとは、【筋肉が力を出しながら引き伸ばされていく】ことで、筋トレでは【戻る動作】のことを指します。
↑例えば、このエクササイズでは、両足を床方向へ下げる動作がエキセントリックとなります。
逆に、両足を上げる動作は【コンセントリック】と呼び、【筋肉が力を出しながら縮んでいく】を指します。
筋トレでは、ついこのエキセントリックの動作の速度がとても大切です。先ほどの動画では、足を下ろす動作を上げる動作の3～4倍ゆっくりと遅くすることで、目的とする筋肉(この動画ではわき腹)が効いてきます。
カウントとしては、コンセントリック(上げる動作)を1秒、エキセントリック(下げる動作)を3～4秒かけて10回反復することがオススメの筋トレの方法となります。
コンセントリック動作がキツくても、エキセントリックを速く戻らずゆっくりとコントロールすることが大切ということです。
パーソナルトレーニングでは、運動強度の設定を適切におこないながら、エキセントリック動作で効かせていきます。
くびれ美人代表 畑紀寿
