「筋肉が1kg増えたらどのくらい痩せやすくなりますか？」とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについて回答していきます。
筋肉自体は1kg増えると13kcal増える(脂肪は4kcal)とされています。
「えっ、たった13kcal？？」と思われませんでしたか？
この数値だけ見るとそんなに高くはないですが、これは筋肉自体の安静時の場合となります。
しかし、筋肉が増えると、内臓、血管なども強くなり、ホルモン分泌能力の向上もおきます。これらの影響で、さらに消費エネルギーが高くなります。
国立健康スポーツ研究所のデータによると、1kcal筋肉が増える影響で、基礎代謝が約50kcal上がるとの報告があります。
そして、この50kcalは、安静時代謝のことで、皆さんは1日中ゴロゴロ毎日しているわけではないですよね？
トイレに行ったり、食事もしますよね？食事誘発性熱代謝という言葉がありますが、筋肉が増えると食事によるエネルギー消費がさらに上がります。そして、お仕事の交通や最中などでも、さらにエネルギー消費が増えます。
普通に生活しているだけでも、たった1kcal筋肉が増えるだけで、100kcalくらい消費が高まる可能性があるのです。
普通に生活していて1ヵ月で3000kcal…これはスゴい消費カロリーですよね。
さらに、筋肉が1kg増えた状態で、筋トレや有酸素運動をおこなうと、筋トレ時の消費カロリーが増すだけでなく、EPOC(運動後過剰酸素消費)という筋トレ後2～3日間のエネルギー消費も高くなるんです。
要約すると、筋肉1kg増えるだけで、普段の日常活動量の中身にもよりますが、約100kcalは消費がプラスされ、動きが大きいお仕事や筋トレ、有酸素運動などをしている場合には、さらにカロリー消費が多くなります。
くびれ美人代表 畑紀寿
