今日は下腹部に筋肉をつけたいにオススメする1つの下腹部筋トレをご紹介します。
筋トレレベルにもよりますが、きっと10回反復すると筋肉痛くるでしょう。笑
↑まずはこのように仰向けに寝ます。
↑このように少しずつお尻を台から出します。
おなか、特に下腹部に力を入れておきましょう。
↑下腹部の筋肉の伸張感を得ながら、このようにゆっくりとお尻と足を下ろしていきます。
このポジションまで下ろせれば最高ですが、腹筋で耐えれる所まで下げてみてください。
↑下げたポジションから、このように骨盤を丸めるように、お尻と足を引き上げていきます。
膝を胸方向に近づける感覚で骨盤を丸めてください。
この動作を10回繰り返すだけで、下腹部にかなり効いてきます。
↑余裕がある方はこのように、足をあげる動作時に膝を天井に近づけるように骨盤を丸めるのではなく、天井方向へ引き上げてください。
負荷が上がります。
↑さらに余裕があれば、このようにお尻を台から出すのではなく、腰も台から出しておこなうバージョンにもチャレンジしてみてください。
くびれ美人代表 畑紀寿
