ヒップアップは、お尻の筋肉を構成する大殿筋と中殿筋のアウターマッスル、外旋6筋のインナーマッスルが直接的に欠かせない筋肉ですが、筋肉の長さを考慮してアプローチしていくと、効果が出やすいです。
例えば、ブルガリアンスクワットがヒップアップの王道的に有名になっていますが、それだけよりもヒップエクステンションなどを組み合わせることで、さらにヒップを美しいシルエットに変えることができます。
↑こちらは、よつばいのヒップエクステンションです。
スクワット系では得られない、ヒップ筋の長さを最大限に縮めたポジションで鍛えることができます。
スクワット系では、ボトムポジションで筋肉を最大限に伸ばしてヒップボリュームを作り、ヒップエクステンションで筋肉を最大限に縮めて収縮させてヒップアップをメインに作っていくプログラムがオススメです。
ヒップエクステンションは、ケーブルでおこなうとメチャクチャ効きますよ。
是非お試しください。
くびれ美人代表 畑紀寿
