本日は巻き肩猫背の対策エクササイズをご紹介させていただきます。
巻き肩では、肩甲骨が外側に開き前傾して、胸の背骨である胸椎が丸まりやすくなります。
それを反対側に動かすイメージで、これからご紹介するエクササイズを遂行してください。
↑まずは左右の肋骨を締めるようにおなかに力を入れて、このように片手前腕で床を押して胸を開く姿勢をとります。腰が反りやすい、気になる方では、恥骨でマットを押すようなイメージを持つとよいですよ。
↑この姿勢が開始姿勢です。先ほどのように、前腕で床を押す感覚を持ち、片手を上げていきます。
↑この僧帽筋下部繊維を意識して片手を上げていってください。
↑僧帽筋下部繊維の部分を意識しながら、肩甲骨を背骨側に寄せて下げる感覚で動かしていきます。
腕が上下に動くというよりは、肩甲骨が動くことで腕がついてくるイメージです。
↑不良姿勢です。このように肩がすくまないように気をつけてくださいね。
↑正しくはこちらです。
片側10回を目安に繰り返してください。
肩甲骨の位置、胸椎が伸びることで、巻き肩が改善ますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
