人間のカラダの重心は、丹田付近にあります。
重心が安定すると、疲れにくい強い肉体になります。スポーツではもちろん大切になる部分ですね。例えばゴルフなどでは、重心のある腹部が安定することで、胸郭のしなやかな動きができ、飛距離が上がります。
丹田に位置する筋肉として大切なのが、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋によって構成されるインナーユニット、そしてアウターの腹筋と背筋群です。
↑毎週1回は必ずおこなっているデッドリフト。
このデッドリフトの前に、インナーユニットを活性化させる呼吸運動、自体重で体幹と股関節周りに刺激を入れています。
このトレーニングのおかげで、感覚的には「腰が強くなった」ボディイメージがわきます。
アンチエイジングしたい方、スポーツパフォーマンスを高めたい方は是非取り入れてほしいトレーニングですね。
この動画のように、重たい負荷でおこなうもの、テーマ写真のような片足でのデッドリフトなど、バリエーションを変えることを私はオススメします。
畑は、高重量のデッドリフト後に片足での自体重デッドリフトをおこなっています。
くびれ美人代表 畑紀寿
