筋トレ初心者にオススメなバックランジで、前側のヒップに力が入る感覚を得れるようになれば、後ろ側のヒップも力を入れてみましょう。
↑このように、後ろ足の膝を伸ばして、後ろ側のヒップ筋を収縮させて硬くしてください。鏡で横から確認すると一目瞭然ですが、後ろ側ヒップを収縮させるとヒップボリュームが上に盛り上がります！
前足のヒップは筋肉が伸びているため、筋肉の収縮感覚を得やすい反面、後ろ側ヒップは筋肉が縮んでいるため働きにくくなりますが、ヒップアップに必要な活動様式なんです。
もし硬くできているか、わからない場合には、指でヒップ筋を触れて確認しながらおこなってみましょう。
くびれ美人代表 畑紀寿
