本日はリバウンドしないダイエットの3つのポイントを書いていきます。
ダイエットの大原則として、摂取カロリーに対して消費カロリーを増やすということが挙げられます。
まずは、〈筋トレ初心者は、週2回筋トレを取り入れる〉ことです。筋トレは運動ですので、もちろん消費カロリーが増え、痩せやすくなります。さらに筋トレによって筋肉がつくと、代謝が上がります。これまで同じ6時間睡眠していても、消費カロリーが高くなるのです。
2つ目は、〈たんぱく質摂取を意識する〉ことです。朝昼晩の3食で、体重の2倍(50kgの女性では100g)摂取を目安にしてください。体重の2倍を3食で摂取するのが難しいようならば、間食にたんぱく質を摂取(プロテインが手軽)しましょう。
たんぱく質を摂取することで、筋肉がつきやすいだけでなく、DITが働き体温が上がり消費カロリーが高くなります。
3つ目は、〈日常生活で動く量を増やす〉ことです。筋肉を大きくしたいバルクアップのためには、トレーニング以外はできるだけ動かさずにいることが必要ですが、ダイエットの場合には日常生活で動く量を増やすことで、より簡単に効率的に痩せやすくなります。
階段を使う、歩く量を増やす意識を持つだけでも充分です。
ダイエットでは、まずはこの3つを意識してみてください。
筋トレの中身については、また詳しく書いていきますね。
くびれ美人代表 畑紀寿
