40代以降で健康的なボディメイクしたい方は、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、血管年齢も若くしてアンチエイジングしたいところですよね。
血管が若いとは、簡単に述べると〈血管が柔らかく弾力性がある〉ということです。
そのためには1つ1つのエクササイズを全力のパワーを出して休憩をしっかりとるプログラムよりも、〈心拍数をある程度高めた状態を維持して20～30分続ける〉プログラムが効果的です。
〈ある程度の心拍数〉とは、年齢、安静時の心拍数とこれまでの運動歴などで異なります。
【(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数=目標心拍数】
↑運動強度は％で表示します。
血管のアンチエイジングのためには、運動初心者の40代50代の方では50％前後を、60代以降では40％～45％を入れてください。
例えば、安静時心拍数が60の40歳女性ならば、220-40-60が120ですので、120×50％+60で目標心拍数は120となります。
心拍数の測定方法は、橈骨動脈などの脈拍を10秒とって回数を数えて、×6すれば分かります。
40代以降で健康的なボディが必要と思っている方では、筋肉だけではなく、血管のアンチエイジングもしていきましょうね。
くびれ美人代表 畑紀寿
