自宅でもできるヒップエクステンションは、ヒップアップに有効ですが、意外と正確にできていないです。
SNSなどで出しているトレーナーさんでも、代償動作が多々見られるくらいですので、素人の方では何気なしにおこなっていると腰を痛めるリスクがあります。
↑よく見受けられる、腰に負担がくるフォームです。上の写真は腹筋が抜けて腰が床方向に落ちてしまっています。
下の写真は、骨盤の捻りで代償してしまっており、特に腰を痛めやすいフォームです。
↑腰に負担が少ないフォームはこちらです。
骨盤、腰から上の背骨のポジションが崩れずに、股関節から足を天井方向に伸ばせています。
細かいことかもしれませんが、このような小さな積み重ねがケガの予防をしながらボディメイクできる上で大切です。
くびれ美人代表 畑紀寿
