ダイエットはできるのにも関わらず、リバウンドしてしまう方の共通点は以下です。
⭕短期間で体重を落とし過ぎる
⭕筋トレを取り入れていない
⭕下半身を使う大きな筋トレをしていない
⭕週1回程度しか筋トレしていない
⭕有酸素運動ばかりで消費エネルギー増やしている
⭕たんぱく質が足りていない
この6つのどれかが必ず当てはまっているはずです。
筋肉を増やすことは消費エネルギーを増やします。
食事のみのダイエットでは、筋肉も減ってしまいます。有酸素運動は、筋肉に対して異化作用を起こすため、それのみでも筋肉量は高まりません。短期間、具体的には1ヶ月に体重の4％以上落とすのも筋肉が必ず減ります。
週1では筋トレ初心者は、筋肉を使う感覚がまだ充分ではないため、筋肉がつきにくく、下半身の筋肉が全身の約7割を占めるためにダイエット目的ならば、下半身の筋肉を総動員できるようなトレーニングをすべきです。
たんぱく質は筋肉の元となるために、筋トレだけでも筋肉はつきません。
リバウンドしてしまう方、是非意識してみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
