本日はエクササイズのご紹介をいたします。
ヒップアップ、ウエストシェイプアップ、そしてわき腹の筋肉の活性化をメインターゲットにしています。
本日はケトルベルというツールを用いておりますが、ご自宅にない方では、ダンベルやペットボトルでも代用可能となりますので、是非トライしてみてくださいね。
↑この緑色の負荷がケトルベルです。
ケトルベルはダンベルよりも、形状的に加速度がさらに負荷となり、目的とする筋肉へ効果的に効かせることができます。
このように左右の手で持ちかえることで、わき腹及びヒップの筋肉をさらに動員できます。
勢いをつけると物理的に負荷が増しますので、余裕がある方はスピードを上げて負荷を持ち変えてくださいね。
ケトルベルがなくても、オススメのボディメイクトレーニングです。
片側10回3セットを目安に左右両側おこなってほしいです。
股関節をきちんと使うこと、体幹が丸まらないようにやや前傾位(約50～60°前方に傾斜)で姿勢を保持することを意識してチャレンジしてください。
くびれ美人代表 畑紀寿
