ダイエット、ボディメイクのための様々なトレーニングプログラム、エクササイズがありますが、どんな方法を用いるにしても大切な〈トレーニングの大基本〉を今日は書いていきたいと思います。
⭕フォーム
↑キックバックなど選択的に鍛える部位を定める場合、パワークリーンのように全身を連動させて瞬発力を高める場合など、目的は違えど、フォームは欠かせない要素です。
フォームが悪いと、鍛えたい筋肉への意識も高めることが難しく、特定の筋肉ではないパワークリーンでは、連動がうまくいがず、パフォーマンスを高めることができないだけでなく、ケガの要因ともなります。
⭕呼吸
↑トレーニング時の呼吸を適切なタイミングでおこなうことで、効果を高めることができます。例えば、スクワットでは基本的には降りる動作で息を吸って、立ち上がる動作で息を吐いていきますが、切り返しの局面(１番負荷が高まる局面)で息を一瞬止める方法が適した場合もあります。
呼吸については、トレーニング歴、扱う負荷、さらにはスポーツによっても変化します。
この2つは、どんなトレーニングであれ、効果を高める上で欠かせない要素ですので、筋トレ上級者も今一度意識してみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
