ボディメイクにおいて、〈ボリュームをつけるトレーニング〉と〈引き締めるトレーニング〉この2つは方法が異なります。
〈ボリュームをつけるトレーニング〉は、筋肉の長さを伸ばした状態で負荷をかけていくことがポイントです。
筋肉の長さが伸張位の方が短縮位よりも筋肥大しやすいんです。
さらにボリュームをつけたい場合には、扱うダンベルなどの負荷を高く設定しましょう。具体的には、ギリギリ8～10回反復できるような負荷がオススメです。
筋肉の長さと負荷設定、この2つがボリュームをつけたい場合には基本となります。
運動速度、角度などは部位、筋肉の形や特徴によって同じではないため、また部位別についてはご紹介していきますね。
くびれ美人代表 畑紀寿
