今回は椅子やソファー上で出きる、簡単かつ効果的な腹筋トレーニングをご紹介します。
↑まずは、椅子に座り、このように足裏を地面から1cm程度上げ、上半身は床に対して垂直よりも後ろに傾斜させます。
膝の曲げる角度は、ふくらはぎが床に対して垂直になるようにしてください。ふくらはぎが床に平行に近くなると、太もも前面に効いてきやすくなります。
この姿勢が開始姿勢となります。
↑腰を丸めて腹筋を縮めるように、おなかに力を入れながら、膝と胸を近づけていきましょう。
上半身は床に対して垂直に、膝を胸に引き付けていくことで、腹筋を効果的に縮めていくことができます。
15回×3セットを目安に繰り返してください。
くびれ美人代表 畑紀寿
