今日のセルフトレーニングは肩トレ、そして外でダッシュです。
ダッシュのウォーミングアップにランジ系トレーニングを組み込みました。
↑サイドランジとフロントランジの組み合わせ。体幹のスクエアを保ちながら、股関節をうまく使っていくことが大切です。
股関節を使えると体幹の前後反動を使った代償動作も出にくくなります。
ウォーターバックを使うことで、スポーツにも使えるカラダ作りになります。
ダッシュなど前方向の動きに、サイドランジなどの横方向の筋肉は関係なさそうですが、内転筋は股関節を前後に振りだす動きにも関わるために、良いウォーミングアップになるんです。
40歳の畑には、ケガを防ぐためにもウォーミングアップは必須です。笑
くびれ美人代表 畑紀寿
