トレーニングの原則の1つとして、【漸進性の原則】というものがあります。私のパーソナルトレーニングでも、この原則は必ず使っています。
この【漸進性の原則】とは、ざっくり簡単に説明すると、〈ゆっくりと少しずつ負荷を上げる〉ことを意味します。
ボディメイク、ダイエットにおいては、食事コントロールだけでなく、トレーニングの質もとても大切。セルフで自宅トレをされている方では、この原則を意識しながらトレーニングをおこなってほしいです。
毎日全く同じトレーニングでは、筋肉は進化しにくいんです。
例えば、よつばいでの体幹トレーニングを例にとってみましょう。
↑トレーニング初期段階で、この姿勢を30秒キープするところから始めたとします。
↑ある程度できるようになったら、今度はこのように、脛を床から浮かせて、難易度を上げることが、漸進性の原則にのっとっているということになります。
↑漸進性の原則にのっとり、さらにバージョンアップ！膝をストレッチポールに乗せています。
↑さらに難易度アップ！腕もストレッチポールに接しています。
この上体で足を左右や上下、回すとさらに漸進性の原則にのっとっていることになり、筋肉がつきやすくなるということです。
色々なトレーニングがあり、それをチョイスする時には、現在のトレーニングメニューと強度を比較して、ご自身に見合うメニューを選択することで、カラダが変わりやすくなります。
現在のトレーニングがきちんとできていないのに、漸進性の原則を使ってはいけませんよ。笑
目安としては、フォームが完璧で、簡単になってきたなという感覚が出てきた時点で、漸進性の原則を使うことをオススメします。
くびれ美人代表 畑紀寿
