片足スクワットや片足デッドリフトなど、片足トレーニング中にお尻や太ももではなく、〈ふくらはぎ外側〉に効いてくる場合があります。
そんな場合、親指側(リスフラン関節、第一列底屈)で床を押すような現象や、つま先が外側に移動する(トゥアウト)ケースが多いです。これは代償動作と言えます。
このような場合、その片足トレーニング前に、腹筋インナーマッスル、そして中殿筋に軽く刺激を入れておくと、この代償動作が消えたり少なくなります。
そのまま続けていてもお尻の筋肉を使いにくくなるため、強引に反復するのではなく、途中で止めて腹筋インナーと中殿筋の選択的エクササイズを1セットずつ入れてみてください。
片足トレーニング前だけでなく、途中に入れても効果が出て、ヒップ周りに力が入りやすくなります。
くびれ美人代表 畑紀寿
