猫背改善のためには、骨盤を正しいポジション、すなわち軽度の前傾位にもっていき、丸まりやすい胸椎を伸ばす必要があります。
そして、胸椎は伸ばしていきますが、腰は反り過ぎないように腹筋群を働かせておくことも大切です。
本日はそれらを網羅した、猫背改善エクササイズをご紹介します。
↑このように片足で立って、お辞儀動作をするエクササイズです。
「あっ！なんだ！簡単そう！」って思われましたか？
でもこのエクササイズ、きちんとポイントを押さえて動作を繰り返すことが大切なんです。
そのポイントとは‥背骨を伸ばすだけでなく、重心の置き方なども意識してほしいです。
⭕重心は片足で立っている足首の真下にある意識(踵のやや前)
⭕膝は軽く曲げる(太もも裏側が突っ張った意識をなくすため)
⭕股関節からお辞儀(骨盤から上が丸まったり反ったりしない)
この3つを気にかけてください。
負荷はなくてもよいですよ。
両手を横に開いてお辞儀動作をおこなうのも、もちろんアリです。
片足10回ずつ、3セットが目安ですが、ふくらはぎの外側の筋肉で代償してきた感覚が出たら動作を中断してくださいね。
レッツトライ！！
くびれ美人代表 畑紀寿
