猫背改善には、〈胸椎の伸展〉〈腹部の安定化〉〈股関節の機能アップ〉が必要になってきます。
本日はこの中の2つ、胸椎の伸展と腹部を安定化させることができるエクササイズをご紹介します。
↑まずはこのように、前腕部分と恥骨でマットを押します。前腕部分でマットを押すことは、胸椎の伸展を促せます。恥骨でマットを押す意識を持つことで、腹部のインナーマッスルが活性化して猫背改善の土台となる腹部安定化が出せます。
まずはこの姿勢で10秒キープしましょう。
↑10秒キープが余裕でできれば、このように片手を伸ばして動かしていきます。
動かしている側の肩甲骨が背骨方向へ近づく感覚をもちましょう。動きにくい側を1セット追加します。
自宅エクササイズにもオススメですので、猫背姿勢が気になる方は頻繁に取り入れてください。
くびれ美人代表 畑紀寿
