今日は上級者筋トレ女子向けの体幹トレーニングをご紹介します。
筋トレ女子と書いてますが、もちろん男性もトライしてほしいです。
体幹が強くなって、疲れにくいカラダ、アンチエイジングに効果的ですが、ウエストシェイプアップ、ヒップアップ、背中のシェイプアップも兼ねてますよ。
では、いきます。
↑まず、バランスボール上でのよつばい姿勢から、体幹のスクエアを維持したままで、このように片手と反対側の足を上げていきます。
手足の質量の違いを、おなかに力を入れて腹部周りを支点にバランスを取る感覚で、畑はおこなっています。
上げた手足のヒップ、背中の筋肉も、腹筋と同時に使っています。
↑上げた側の肘と膝をくっ付けていきます。
骨盤、背骨を丸めて肘と膝を合わせていきましょう。
仙骨、腰椎の丸まる可動域が小さい方では、膝がボールに当たってしまうため、筋力とバランス感覚だけでなく、柔軟性も必要になります。
この動作を片側10往復、繰り返します。
私の経験上では、右足と左手挙上動作が苦手、もしくは体幹のスクエアが崩れやすくなるケースを目にします。
レッツトライ！！
くびれ美人代表 畑紀寿
