筋トレ有酸素運動とは、俗に分類される筋肉トレーニングを有酸素的におこなうことを指します。
ウォーキングも筋肉を動かしているので、筋トレと言うこともできますが、一般的には有酸素運動というイメージですよね。
筋トレ有酸素のメリットは、有酸素運動よりも筋肉に刺激を与えることができつつ、脂肪燃焼効果もあるということです。
長時間の有酸素運動は、筋肉にカタボリックの反応を引き起こしやすく、筋肉をつけるという意味ではオススメではありません。
↑筋トレ有酸素の例はこちらです。片足を軸足にして、もう片足を前後左右に動かしていきます。フロントランジとワイドスクワットを組み合わせたものです。
片側10往復反復したら反対側に移り、両側10往復おこなったあと、15秒その場で足踏みして、2セット目に移りましょう。
左右10往復→15秒足踏みを10セットおこなってください。
一見多いようにみえますが、15分前後で終わります。
筋肉をつけつつ痩せたい方では、ウォーキングよりもこちらをオススメします。
くびれ美人代表 畑紀寿
