大抵の場合、筋肉がつかないのには理由があります。
まず１番は、〈フォームが悪く、つけたい部分に刺激を与えきれていない〉ことが挙げられます。
例えば、ヒップボリュームを作りたいならばヒップに力が入るトレーニングを基本的には選ぶ必要がありますが、その時にヒップに効かせきれているか、もうこれ以上効かせきれないという所までフォームを追求してほしいです。
次に多いのが、栄養素不足です。
5大栄養素の中でも特にたんぱく質が圧倒的に足りていないことが多いですね。たんぱく質は筋肉の主な栄養素です。
１日に体重の最低2倍の量(50kgの女性ならば100g摂取)を取るように意識してください。ただ、1回の食事で100g摂取しても、まず吸収されません。1回の食事で吸収できる目安は、あなたの筋肉量の0.7倍です。畑は63kgの筋肉量ですので、40前半の量が1回の食事で吸収されるマックスとなりますね。
あと、糖質制限が顕著にあると、それも筋肉作りに影響します。糖質が少ないと脂肪だけでなく、筋肉作りに必要なたんぱく質がエネルギー源となります。さらにたんぱく質の合成は、糖質を一緒に摂取することで高まります。
この2つが主な要因であることが多いです。
ご参考になれれば嬉しいですね。
くびれ美人代表 畑紀寿
