本日は、ご自宅でもできる、道具いらずの美姿勢エクササイズをご紹介します。
猫背になりやすい方は、特にオススメですよ。
ヒップアップ、おなかからわき腹、背中のシェイプアップにも関わります。
↑まずはこのように、片足を上げ反対側の手を耳に添えます。
手足の重さの違いを、おなか(特に丹田部分)で緩衝、バランスを取る感覚を持ちましょう。
おなかの筋肉がきちんと入れば、上げた側のヒップ筋も意識できるはずです。
この姿勢が開始姿勢となります。
↑開始姿勢から、このようにお臍は真下を向いたままで、胸から上を捻っていきます。おなか、そして上背部の筋肉を意識しながら捻りましょう。
足はそのまま床に対して水平を維持したままでおこなってくださいね。
肩甲骨を背骨に引き寄せる感覚を持つと、背中の筋肉を意識しやすいです。
↑胸から上を逆方向にこのように捻っていきます。斜め下を見るように捻りましょう。
この動作時も、お臍は下に向いたまま、なおかつ足を床と平行になるように上げましょう。
この動作を片側10往復繰り返してください。
くびれ美人代表 畑紀寿
