股関節周りの筋肉の過剰な緊張があると、ヒップアップエクササイズが効果を発揮しません。
ヒップアップしたい場合、股関節周りの筋緊張をある程度解放しておくことがオススメです。
本日はヒップアップエクササイズ前におこなうとよい、股関節周辺の筋緊張解放のストレッチをご紹介します。
↑このように脱力した状態で、片足と反対側の手を開き、伸ばした側の足を股関節から左右に回旋させていきましょう。
つま先を意識的に左右に動かすのではなく、股関節から動かすことがポイントです。
動かすにつれて、可動域が広くなっていったり、股関節周りが軽くなっていく感覚を持ってください。
片側15回を目安に繰り返してみましょう。
↑バランスを簡単に取れるようになりましたら、このように伸ばした反対側の腕を頭側に近づけておこなってみてください。
股関節前面と反対側の腹筋は、筋膜でつながっているため、さらにストレッチ効果が上がりますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
