今日は体幹の筋力があまりない方にオススメな、猫背改善エクササイズをご紹介します。肩こり予防解消にも効果的ですよ。
↑まずは両膝間にボールまたは枕などを挟み、このように横向きで寝ます。
おなかに軽く力を入れておきましょう。この姿勢が開始姿勢です。
↑開始姿勢から、このようの胸を開くように胸から上を主に捻っていきます。
顔も捻った側を向けていきましょう。
肩甲骨を背骨側に斜め下方向に引き寄せる感覚で、胸を開くと姿勢がよくなります。
腕だけで捻ったり、肩がすくまないように、気をつけてくださいね。
片側10回を目安に繰り返します。
肩こりは、頭の位置が原因で発生することが多いのですが、頭の不良ポジションは、骨盤、背骨の位置など頭より下の変位が根本的原因のことが多いです。
猫背になりやすい胸椎を、股関節、骨盤とセットで整えていくとよいですよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
