通常の腕立て伏せは、胸全体とざっくりですので、本日は胸でも内側を上中下に分けて鍛えていく方法をご紹介します。
基本的にどの部分でも、左右の肩甲骨は背骨に引き寄せて胸を張っておこないましょう。
↑まず、胸内側でも真ん中は、このように両手を近くセットして腕立て伏せをおこないます。肘は体側に添わす感じではなく、肘を開いておこなうことで、胸内側に効いてきます。
↑胸内側でも上部は、このように足を椅子など高くセットし、左右の腕を内旋回しておこなうことで効いてきます。
↑胸内側でも下部は、上部と逆でこのように、腕を高くセットし外旋して肘の曲げ伸ばしをおこないます。
是非お試しください。
くびれ美人代表 畑紀寿
