本日は腹筋、肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します。
私はスライドボードを使っていますが、フローリングでは乾いたタオルで代用できます。
↑まずは、腕は肩幅、足は腰幅に開き、このような姿勢をとります。腹筋でおなかを締めて、左右の肩甲骨を引き寄せることを意識しましょう。ここが開始姿勢です。
↑開始姿勢から、片手をこのように伸ばしていきます。
スライドボード(乾いたタオル)が滑るため、滑る力にカラダが持っていかれないように、腹筋を使ってカラダを止めておきます。
腕だけ伸ばしていくことを意識してください。
支えている腕の真上くらいまで手を伸ばすと、伸ばした側の肋骨から肩甲骨周りの筋肉の緊張も感じやすくなります。
この動作を片側10回繰り返してみましょう。
↑このように、膝を伸ばしておこなうと、負荷がグッと高くなりますよ。
膝つきが簡単にできる方はトライしてみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
