ただいまお昼ご飯をいただい畑です。
本日もたくさんのお客様からのご予約、光栄です。
本日は、わき腹くびれエクササイズをご紹介します。
↑まずは、両足をくっ付けて床から持ち上げたままで、このように上側の手をみるようにします。
上側のわき腹に力が入ってくる感覚を持ちましょう。
↑開始姿勢からこのように両膝を曲げながら上側の肘と膝を合わせていきます。
この時のメイン収縮が、上側のわき腹となります。
この反復動作を15往復繰り返していきましょう。
開始姿勢に戻る動作時、下側の足が床につかないように上げたままでおこなうことで、わき腹の筋肉を常に緊張状態に持っていくことが可能となります。
↑できる方は、このように下側の膝と上側の肘を合わせる動きもチャレンジしてみてください。
この動きでは、わき腹真横より少しお臍側に力が入る感覚が大きくなります。
始めのエクササイズをおこなった後すぐに、この下側膝をくっ付けるエクササイズもおこなうのもアリです。強度は上がるため、筋トレ女子の方にオススメです。
両方のエクササイズとも、骨盤が後方へ回旋し過ぎないように気をつけてくださいね。
では、17時～22時までも頑張ってきます。
いつもありがとうございます。
くびれ美人代表 畑紀寿
