本日のセルフトレーニングのメインは上背部と背中の中部でした。背中は広いので、腰をメインに鍛えるのか、上背部と真ん中をメインにする日に分けています。もちろん、今日のトレーニングでも腰の筋肉は多少は使っていますが、相対的に低くなっています。
↑ラットプル、ベントオーバーロウの後、最後はインクラインダンベルロウイングをおこないました。フラットベンチでのロウイングよりも下部を鍛えられます。大円筋から僧帽筋下部、広背筋の脊柱に付着する部分を意識しています。
インクラインベンチを使っているため、体幹の安定に働く筋肉の関与が小さいため、エネルギー消費は大きくないですが、背中中部を効かせる意識はもちやすいですよ。
美しい背中を作りたい方、是非取り入れてみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
