ジムでセルフトレーニング、そして自宅トレーニングを習慣化している方が陥りやすいことの1つに、〈インターバルを長くとり過ぎてしまう〉ことが挙げられます。
体脂肪を減らしつつ、筋肉をつけるためには、心拍数をある程度高くしたままでトレーニングすることが大切です。
この心拍数上げ方は年齢、運動歴によりますが、一般的には〈隣に友達がいたとして会話するのが少ししんどい〉くらいを目安にしてみましょう。
心拍数をある程度高めた状態で、トレーニングを進めることで、体脂肪をエネルギーに変換しつつ筋肉をつけることができます。
筋出力を上げることだけを目的にするならば、インターバルを長くとることが勧められますが、ダイエットにおいては心拍数をある程度高めた状態でトレーニングをし続けることをオススメします。
くびれ美人代表 畑紀寿
