本日は、やや上級者向けのヒップアップエクササイズをご紹介します。
このエクササイズは、ヒップ全体、すなわち後ろから横まで全体的に鍛えることができ、横から見ても後ろから見ても美しいヒップラインを作れます。
早速いきましょう！
↑まずは、通常のエアプレーンをこのようにおこないます。
片足膝は少し曲げ、お辞儀動作をするように上半身を真っ直ぐ倒し、上体と足が床と平行になるように上げていきます。
立ち足、遊脚側のヒップに力が入ることを感じてください。
これが簡単にできれば、これからご紹介する応用編にいきましょう。
↑このように立ち足股関節を軸に、カラダをローテーションしていきます。ヒップ筋、特にサイドヒップである中殿筋の伸び縮みを大きくすることができます。
足の指を噛んでバランスをとるのではなく、股関節でバランスをとる感覚を持つことで、サイドヒップ筋が意識できてきますよ。
往復して、上体を床と平行に戻して、開始姿勢の立位姿勢に戻ります。
片足ずつ10回を目安に繰り返しましょう。
ヒップアップは食事だけでは得れず、必ずトレーニングが必要です。
効果的なトレーニングで、美しいヒップラインを手に入れましょう。
くびれ美人代表 畑紀寿
