今日は、側腹部、ヒップ横側の筋力チェック、及びトレーニングをご紹介したいと思います。
特に、ヒップ外側(小殿筋、中殿筋)の強さが必要になります。
↑まずこのように横向きのサイドプランクの姿勢をとり、上足を床と平行になるようにセットします。この姿勢が開始姿勢です。
↑開始姿勢から、このように上足を上げていきます。
上半身のスクエアを維持したまま、45°まで足がこのように上がれば、ヒップ横の筋肉が強い証です。
上体が傾いたり、背骨、骨盤が動いてしまう方では、このヒップ横の筋肉が弱い、もしくは体幹の固定力が弱い可能性があります。
40代以降では、顕著に衰えてくる部分ですので、できない方はトレーニングとして取り入れてください。
ヒップアップはもちろん、ヒップ横とわき腹の筋肉が弱かったり左右のバランスなどが悪いと、腰痛、股関節痛を引き起こしやすくなります。さらに、これは間接的に美脚効果もありますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
