本日はダッシュを必要とするスポーツをやっている方向けのトレーニングをご紹介します。
サッカーやバスケット、野球などは、切り返しなどからのスタートダッシュ能力が高いと競技で有利になります。
スタートと加速局面は走り方が少し異なります。スタートダッシュ時には、カラダの前傾をうまく使いながら、足の引き付けを間に合わせること、後ろ足で地面は押すけど足が後ろに流れないことが大切です。
物理的に、70kgの質量を前方数m先になるだけ速く運ぶと考えると分かりやすいですね。
↑壁に手をつき、スタートの前傾を保ちながら足の引き付けをカラダに覚えさせるトレーニングです。
ポイントは、背骨が丸まったり反ったりせず、後ろ足と体幹の一直線を維持すること、前足を引き付ける時に膝から下が前方に流れ過ぎないこと、前足つま先が床方向に下がらないこと、後ろ足の膝の屈伸を少なくすることを確認して、左右の足を空中で変える意識でおこなうとダッシュ力向上に役立ちます。
疲弊していないスポーツ前がオススメですが、特定のスポーツ後の歪み改善をしたい場合にはスポーツ後でもよいですよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
