今回はデスクワーク合間にもできる、お手軽かつ効果的な下腹部トレーニングをご紹介します。
ダイエット、ボディメイク達成のためにはは、食事コントロールや筋トレの時間帯だけでなく、日常の中で普段使いにくい筋肉をいかに使えるようにしていくかが大切なポイントになります。
では、いきます！
↑まずは、デスクに両手をつき、このように両膝をくっつけて足を地面から約1cm浮かせます。
下っ腹に力が入る感覚を得てください。このポジションが開始姿勢となります。
↑開始姿勢から、両手前腕でデスクを押しながら、このように膝を胸方向に引き付けていきます。
下腹部に力が入る感覚を持ちながら10回繰り返してください。
膝が開かないように、気をつけてくださいね。
↑先ほどの膝の上下動作を繰り返したあと、今度は下腹部とわき腹を意識しながら、このように膝を左右に動かしていきましょう。
デスクを前腕で押しながらおこなうことで、背中の筋肉活動も促せると共に、腹筋にもさらに力が入りますよ。
こちらも10往復繰り返してください。
こちらのエクササイズ、畑もデスクワークが長い時代によくおこなっていたものです。
立て続けに3セットおこなうと、けっこう効きますので、是非取り入れてみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
