「畑さんは1回でどのくらいの時間トレーニングされてますか？」とのご質問をお受けしました。
畑は筋トレに関しては、1回あたり大体30分～50分おこなっています。これ以上の時間になると、筋肉疲労が出てきて最大の刺激を与えることができなくなります。
昔は2～3時間やっていた時期もありますが、思った効果が出ず色々試して今のこの時間でまとまっています。
筋肉を成長させるためには高い刺激、具体的にはMAXパワーの70～90％の負荷を2～3セットすれば、筋肉が破壊されて栄養素と休息で超回復が起こり筋肉が発達していきます。
あまりに長い時間、量をおこなうことは、筋肉にカタボリックな反応を起こしやすくなります。
畑はウォーミングアップで段階的に負荷を上げて高い刺激を2～3セットおこなってラスト1セットはストレッチを意識しながら軽く目的とする筋肉を動かしていきます。
筋トレ初心者の方では、高い刺激を与えることは代償動作が出る可能性があるため、上級者よりも負荷は小さくなりますが、フォームをきちんと反復できる負荷選びという観点では同じです。
多量、長時間のトレーニングは、筋肉にカタボリックな反応、そして集中力欠如を招きやすいため、筋トレは長くても60分の中で収めるようにしましょう。
くびれ美人代表 畑紀寿
