今日はバストアップエクササイズをご紹介します。
腕立て伏せは、女性の筋力では難しいことが多いため、こちらのエクササイズがオススメです。初心者の女性では、ダンベル2～3kg、男性では5～7kgから開始してください。
↑この姿勢が開始姿勢です。
まずはソファーなどによっかかり、このようにカラダを斜めに倒して、前腕が床に対して90°になるようにセットします。
腰が反り過ぎないように、おなかに力を入れて、左右の肩甲骨を引き寄せて胸を開く感覚を持ちましょう。胸上部の筋肉のストレッチ感を得ることが大切です。
上体の傾斜を床に対して垂直方向になればなるほど、胸上部を主に使うようになります。
↑このように前腕が斜めになりやすいので、注意してくださいね。
↑開始姿勢から、胸上部の筋肉を使う感覚を持って、このように天井方向に肘を伸ばしていきます。
肩甲骨が開かないように、左右の肩甲骨は引き寄せて胸を張ったままで、動作を反復することが大切です。
そのほか、肘を伸ばしきった所で、胸上部の収縮感がなくなる方が多いのですが、最後まで胸の筋肉を使ってダンベルをプッシュしましょう。
この動作を10回を目安に繰り返してください。
エイジングに伴い、バストも垂れ下がりますので、鍛えてバストアップしていきましょうね。
くびれ美人代表 畑紀寿
