今日は筋トレ初心者向けのヒップアップエクササイズをご紹介いたします。
↑まずは、おなかに力をいれてよつばいになり、このように片足股関節を約80°に曲げて床から持ち上げます。
このポジションが開始姿勢です。
↑開始姿勢から、このように持ち上げた太ももを外旋していきます。
骨盤が動かないマックス外旋した可動域で、ヒップ筋を強く意識できます。
↑その後、ヒップ筋を意識したままで、斜め上方に膝を伸ばしていきます。
この動作も骨盤、体幹が動かないようにおなかに力を入れておきましょう。
片側10回を目安に左右両側おこなってください。
ヒップアップは、食事コントロールだけでは達成できず、必ずトレーニングが必要となります。
是非やってみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
