今日は自体重でできるヒップアップエクササイズをご紹介いたします。
筋トレ初心者の方でも比較的トライしやすいですよ。
↑まずは、おなかに力を入れて、よつばい(手は肩の真下、膝は股関節真下になる)姿勢から、このように片足膝を外側に上げます。
上げた側のヒップ筋に力が入っている感覚を得てください。
この姿勢が開始姿勢です。
↑開始姿勢から、このように上げた側のヒップをさらに収縮させる感覚で膝を伸ばしていきましょう。
この動作を10往復繰り返してください。
骨盤が足に合わせて捻りやすいので、おなかに力を入れて骨盤を含め、上半身が動かないように気をつけながらおこないましょう。
くびれ美人代表 畑紀寿
