ヒップアップやラインを上げるのと、ビッグヒップ作りは異なります。
スゴくざっくり説明すると、ヒップアップ、ヒップラインを上げるためには負荷よりも、筋肉を短縮させたポジションで働かせるトレーニングが必要です。
筋肉の強さよりも、長さを意識してエクササイズをおこなうということがポイントなんです。
今日はご自宅で比較的簡単に取り組めるヒップアップのエクササイズをご紹介いたします。
↑まずこのように肘をついた姿勢で、片膝を90°に曲げてください。肩甲骨を外側へ引き出すように前腕でマットを押すと、わき腹にも力が入りやすくなります。(肩甲骨を外側へ開く筋肉とわき腹の筋肉はつながっているため)
↑おなかに力を入れたまま、ヒップの真ん中の部分を意識しながら、このように片足を真上に上げていきましょう。
踵を天井方向へ近づける感覚を持つと、ヒップの真ん中を使っているイメージを持ちやすくなりますよ。
↑もし、上げている太もも前側に力が入ってしまうようでしたら、このようにボールを挟んでおこなってください。
太もも前側の筋肉を抑制できます。
是非、お試しくださいね。
ヒップアップ！後ろ姿が美しく見えてきますよ。
くびれ美人代表 畑紀寿
