本日はヒップアップエクササイズのご紹介をしたいと思います。
名付けて【プリっと上がったヒップメイクエクササイズ】ですよ～。
↑まずはこのようにうつ伏せになり、恥骨でマットを押し付け、両足踵をくっつけましょう。
両足踵がくっつき、土踏まずはつかないようにしたいため、股関節は外旋(あぐらをかくように股関節を外に開きます)にセッティングします。
恥骨でマットを押し付ける感覚を持つことで、腰への負担を軽減できます。
この開始姿勢から、ヒップを意識しながら、両足踵を天井に引き上げていきましょう。
↑このように踵を真上に引き上げる感覚を持つことが大切です。
余裕がある方では、土踏まずにダンベルなど負荷を挟むとよいですよ。
10回3セットを目安に、チャレンジしてみてくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
