男性に多い「ベンチプレスの挙上重量、MAXを上げたい」このためにオススメの方法を今日は書いていきます。
１番ベストなのは、補助パートナーをつけて〈自分が挙げられなくなった所から、ネガティブを3レップ付け加える〉方法です。自分でできる回数が8～10回で、それにプラス補助者による3回反復することで、グッと扱える重量が増えてきます。
自分1人でベンチプレスのプログラムを遂行するよりも、この方が早く挙上重量がアップしますよ。
セルフしかできない場合には、畑が自分自身でトライした経験、お客様の指導から述べると、〈筋肉痛がなくなって1日後、大体週2ペースでベンチプレス〉、具体的には胸を使えていない場合には〈可動域の下半分〉でおこなうと上がりやすくなります。
レップ数、セット数は、4～10レップ、3～7セットの間で、色々変化させて、画一的にならないようにすることも大切ですね。
くびれ美人代表 畑紀寿
