トレーニングは、ボディイメージが必要不可欠です。
スクワット、デッドリフトなどは片足でおこなうことで、中殿筋にかかる負荷が大きくなり、ヒップアップやアンチエイジングにオススメのトレーニングです。
片足でおこなう場合は、特にイメージが大切です。
スクワットは、下降局面から上昇局面にかけての切り返し動作で〈足裏で地面を押す感覚〉、デッドリフトは押すというよりも上体の下降局面で発生する〈腰からヒップの筋張力で切り返す感覚〉を持つと良いです。
スクワットの場合は、太ももメインか、ヒップメインか、又は下半身をバランスよく使うのか目的によって、骨盤と上体の傾斜角度、足裏で地面を押す部分、踵で地面を押すのか、足裏でも前足部を意識するのかが変わってきます。
要約すると、トレーニングは目的によってボディイメージを変える必要があり、特にスクワットやデッドリフトのような複数の関節を協調的に使う場合には大きく筋肉の活動が変化します。
くびれ美人代表 畑紀寿
