背中の筋トレマシンとして代表的なラットプルダウンは、グリップの握りかたで、背中の筋肉の活動が大きく変化します。
↑こう見ると一見フォームがきちんとしているように見えますが、軌道はよくてもバーの握りかたも大切なんです。(バーを首の後ろ、または前に持ってくるかで、背中でも主に効いてくる部位が変化します)
↑このように回数を追うに従って、指がズレてしまうと、背中の効きが悪くなります。
↑親指もバーにかけて、バーを掌でしっかり握り、引いていく時には、小指と薬指を主に意識して引いていくことで、上背部の筋肉を主に使うことができます。
親指に力が入ると、首から肩にかけて(肩甲挙筋、僧帽筋上部)の筋活動が優位になり、広背筋や大円筋、菱形筋などに力が入りにくくなります。
↑どうしても親指に力が入りやすい場合には、このように親指をあえて外すのもありです。
是非お試しください。
くびれ美人代表 畑紀寿
