今日はワイドスクワットで下半身を強化しつつ、胸トレも入れていきます。
↑左右の肩甲骨を背骨側に引き寄せて胸を張り、このように両方の前腕で、ハーフポール(ご自宅で挟めるものでもよいです)を挟みます。
背中が丸まってはいけませんよ。
胸の筋肉を使って、ハーフポールを挟む意識を持ちます。
↑胸の筋肉でハーフポールを挟んだままで、スクワットをおこないます。
骨盤の前傾を保ったままで、股関節から上体を下げていく感覚を持ちましょう。
骨盤から上、上半身は真っ直ぐ伸びたままです。
筋トレ初心者の方では、上下動作を10回×3セット、目安におこないましょう。
時間が少ない方では、このように下半身と上半身をセットで鍛えることは、効率的にボディメイクできるため、オススメです。
くびれ美人代表 畑紀寿
