下腹部は脂肪が多くつきやすく、脂肪の下にある筋肉の活動を感じにくい部位です。
スクワットやランジなどでも下腹部の筋肉は使っているのですが、体脂肪が多かったり運動パターンがよくないと、下腹部筋を感じにくくなります。そのような場合には、下腹部の選択的トレーニングを入れるとよいでしょう。
今日は、その下腹部エクササイズの1つをご紹介します。
↑バランスボール上に一直線の状態から、下腹部筋を使って〈くの字〉にカラダを引き上げます。お尻を高く上げるイメージを持ちがちですが、お尻ではなく腰を丸めて〈腰を天井に引き上げる〉感覚でおなかを縮めていきましょう。
骨盤を後傾させて腰を丸め、天井に引き上げるのが下腹部筋です。回数を重ねるにつれて、腰を引き上げることができなくなったり、腰が反りやすくなります。正確にできる範囲で繰り返してくださいね。
↑つま先をボールに接しておこなうと、さらに強度が上がりますよ。
10回を目安に繰り返してくださいね。
くびれ美人代表 畑紀寿
